Votre type de muscle

Introduction

Tous les pratiquants n'ont pas une morphologie identique. Encore moins des prédispositions biologiques similaires. Ces disparités peuvent être renforcées par les pratiques sportives différentes qui favoriseront telle ou telle aptitude physique. A titre d'exemple un pratiquant de Sumo, ne ressemblera jamais à un Karatéka pour la simple raison que le type d'activité sollicitera du muscle un travail bien spécifique.

Votre structure musculaire

Dans un muscle, on distingue de groupes de fibres : Les fibres à contraction rapide et les fibres à contraction lente.

• Les fibres à contraction rapide : Ces dernières sont adaptées à l'effort anaérobie spécifique aux exercices à base d'explosion d'énergie qui ne dure que quelques secondes. Disposant d'un grand diamètre elles génèrent une grande puissance atteignant les 12 KW, sauf qu'elle ne perdure pas. 

• Les fibres à contraction lente : Adaptées à l'effort aérobie, ces dernières sont spécifiques aux exercices de longues durées. Possédant de petits diamètres, elles ne génèrent que 2 KW de puissance, mais à l'opposé de cela, elles produisent une grande quantité d'énergie intervenant dans le processus de l'oxydation.

Principes de fonctionnement des fibres

Les fibres musculaires obéissent à un principe fonctionnel. De façon globale, se sont vos besoins en endurance, force ou vitesse, qui déterminent les quotas de répartition de fibres lentes ou rapides dans vos muscles.

En prenant l'exemple des pratiquants d'Arts Martiaux asiatique, les exercices préconisés dans le travail des jambes donneront - environ - la répartition suivante : 80% de fibres rapides et 20% de fibres lentes.

Evidemment, cette proportion se trouvera inversée lorsque nous avons un Bodybuilder ( pratiquant de la musculation ) qui favorisera par ses squats ( exercices des jambes ) un plus de volume que d'élasticité. Donc un plus de fibres lentes 80% environ, et moins de fibres rapides, 20% environ.

Quant au sédentaire, il ne scande pas une telle disparité. En moyenne, il aura 45% de fibres rapides contre 55% de fibres lentes.

Retenons seulement que sur le plan biologique, se sont les fibres lentes qui sont toujours solliciter dans un travail musculaire, alors que les fibres rapides interviennent dans un effort de dernière minute, intense, cependant de courte durée à l'image de ce qui se passe dans les Finish des Sprinters.

Si vous voulez favoriser la proportion des fibres rapides dans vos muscles, en règle générale, il faut encourager le travail de la vitesse : Frappes, déplacements, esquives…

Quelle énergie, et quelle puissance peuvent générer un muscle ?

Le calcul de la puissance et de l'énergie musculaire dépend de l'activité sportive du pratiquant. Pour ne pas s'embrouiller, prenons deux exemples de pratiques opposées : Arts-martiaux et bodybuilding.

• Arts-Martiaux : Vous êtes Karatéka, vous avez une charge de 02 kg attachée à votre cheville, vous frappez un sac suspendu à un (01) mètre de vous à raison d'une répétition par seconde et vous en faîtes 10, alors vous aurez développé une énergie de 196.2 J avec une puissance de 196.2 W. 

• Musculation: Par contre si vous êtes Bodybuilder, vous manipuler une charge 50 kg que vous soulevez de la terre à 02 mètres de hauteur à raison d'une répétition par 03 secondes et vous en faîte 10, alors vous aurez développé une énergie de 9810 Joule avec une puissance de 3270 Watt.

Pour finir voici un petit Programme qui vous aidera à calculer la puissance de vos muscles en rapport avec l'exercice choisi.