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Dans la pratique du Wing Chun, comme celle des autres arts martiaux, ou du moins, je l’imagine, il est souvent question de s’adonner à des exercices d’endurances. Les assauts prolongés en sont un exemple.

Mais attention, à ce niveau là nous devons faire attention au seuil de tolérance du pratiquant en question. Il faut surveiller rigoureusement son rythme cardiaque afin d’ anticiper tout drame. Le cœur est une pompe qui peut lâcher soudainement sous une forte sollicitation non étudiée. C’est la raison pour laquelle, je souhaite vous parler aujourd’hui de la fréquence cardiaque.

FORMULE D’ASTRAND

Une parade des plus sûres consiste à déterminer la fréquence cardiaque du pratiquant. Plus on avance dans l’âge, plus celle-ci à tendance à baisser.
Pour calculer cette baisse, on peut appliquer la formule du suédois ASTRAND  qui consiste en : FC max= 220 - l'âge +/- 10 pulsations.

À titre d’exemple, un pratiquant de 20 ans, peut avoir un rythme cardiaque qui frôle  les 200 battements par minute. L’application de la formule le démontre: 220 - 20 = 200.

Sauf qu’à l’âge de 40 ans, la donne change un peu puisqu’on peut descendre à 180. L’application de la formule le démontre: 220 - 40 = 180.

Pour les femmes, c’est un peu différents vu que son cœur bat un peu plus vite, la formule précédente devient : FC Mx = 226- l'âge (de la femme)

Comme vous vous en doutez, ceci est une moyenne, qui varie d’un pratiquant ou pratiquante  à un ou une autre.

L’expérience sur terrain démontre que des professeurs quadragénaires bien entraînés peuvent voir leur rythme cardiaque atteindre les 200 battements par minutes, alors que leurs jeunes disciples ne réussissent pas une pareille performance. 

Un Hic tout de même

En revenant à cette expérience sur terrain, il s’est avéré que les mesures effectuées sur des athlètes en plein exercice démontrent des valeurs inférieures à celles prédites par la formule ASTRAND. 

FORMULE KARVONEN

Pour calculer au plus juste sa fréquence cardiaque, et adapter les rythmes d’exercice à la zone de travail, il faut commencer par :

• Relever la fréquence cardiaque de repos (FCR) : Pour cela, il faut s'y prendre le matin, juste après le réveil, dans un état de relâchement total. La prise des pulsations se fait  avec 2 ou 3 doigts en comprimant légèrement l’artère carotide, qui se trouve au niveau du cou, ou l’artère radial au poignet, ou directement la main sur le cœur pour les enfants. Chrono à la main, on mesure le nombre de pulsation par minutes : 60…65….70….72……
• Calculer la fréquence cardiaque de réserve : On obtient la fréquence cardiaque de réserve en soustrayant la fréquence cardiaque de repos à la fréquence cardiaque maximale ou (Fréquence cardiaque de réserve = FC max - FCR)

C'est précisément cette FCR (ou fréquence cardiaque de réserve)  qui doit être prise en référence pour exprimer une intensité d'effort. Ainsi, lorsqu'on conseille, à un quadragénaire d'effectuer une séance à 75% du maximum, l'erreur consiste à calculer 75% de sa FC max.

Prenons un exemple plus concret.  Je suis un homme et j’ai quarante ans. D’emblée pour calculer mon FC max je fais 220-40= 180. Si j’opte pour une intensité d’effort de 75% je devrais surveiller un rythme cardiaque de l’ordre de 135 soit (180*75% = 135).

Sauf que pour ne pas fausser les calculs et commettre l’irréparable, il aurait été plus judicieux d’estimer l'intensité de l’effort sur la base de la FCR (ou fréquence cardiaque de réserve). Pour cela, il est impératif de passer par les étapes suivantes:

• Mesurer sa fréquence cardiaque maximale : par exemple 180
• Mesurer sa fréquence cardiaque de repos : par exemple 60
• Calculer la fréquence cardiaque de réserve : 180-60 = 120
• Multiplier ce nombre par le pourcentage de son maximum: 120 x 75% = 90
• Enfin,  ajouter enfin la fréquence cardiaque de repos: 90+60= 150

Bilan des courses, la vraie valeur que nous devons prendre en compte sur le terrain, c’est bel et bien 150 et non 135 obtenue précédemment. Sans quoi, nous allons nous entrainer en dessous du seuil requis.